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ふわふわとした浮遊感や、体が揺れているような感覚の「浮動性めまい」。もしかしたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。このめまいは、回転性のめまいとは異なり、周囲がぐるぐる回るような感覚はありません。本記事では、浮動性めまいと自律神経の関係性について詳しく解説します。自律神経の乱れがどのようにめまいに繋がるのか、そのメカニズムを分かりやすく説明し、ストレスとの関連性も明らかにします。さらに、浮動性めまいを起こしやすい人の特徴や、日常生活の中で行える簡単なチェック方法、そして具体的な改善策を、生活習慣の改善、ストレス軽減、医療機関の受診といった多角的な視点からご紹介します。呼吸法などの薬に頼らない自律神経調整法も掲載。専門家によるQ&Aも交え、あなたの不安や疑問を解消します。この記事を読めば、浮動性めまいの原因を理解し、適切な対処法を見つけることができるでしょう。
1. 浮動性めまいとは？
浮動性めまいは、まるで自分がふわふわと浮いているような、あるいは地面が揺れているような感覚に襲われるめまいの種類です。周囲がぐるぐる回るような感覚の回転性めまいとは異なり、不安定感や浮遊感を強く感じることが特徴です。医学的には「動揺性めまい」と呼ばれることもあります。単に「めまい」と表現される場合もありますが、症状を正確に伝えるためには「浮動性めまい」と表現するのが適切です。
1.1 症状の特徴
浮動性めまいは、フワフワと浮いている感覚、体が揺れている感覚、地面が沈む感覚、雲の上を歩いているような感覚など、様々な表現で形容されます。これらの感覚に加えて、吐き気や嘔吐、動悸、息苦しさ、不安感、倦怠感などの症状を伴う場合もあります。症状の程度は人によって様々で、軽い場合は数分でおさまることもありますが、数時間続く場合や、慢性的に繰り返す場合もあります。また、症状が強い場合には立っていられない、歩けないといった状態になることもあります。
1.2 回転性めまいとの違い
めまいには大きく分けて「回転性めまい」と「浮動性めまい」の2種類があります。それぞれの違いを理解することは、適切な対処法を見つける上で重要です。
| 種類 | 症状 | 原因 | 代表的な疾患 |
|---|---|---|---|
| 回転性めまい | 周囲がぐるぐる回る、自分が回転しているように感じる | 内耳の異常、脳血管障害など | メニエール病、良性発作性頭位めまい症、脳梗塞など |
| 浮動性めまい | ふわふわと浮いている、地面が揺れているように感じる | 自律神経の乱れ、精神的なストレス、脳の異常など | 自律神経失調症、うつ病、パニック障害、脳腫瘍など |
回転性めまいは、周囲の景色がぐるぐると回転しているように感じる、あるいは自分が回転しているように感じるめまいです。原因としては、内耳の異常や脳血管障害などが挙げられます。代表的な疾患には、メニエール病や良性発作性頭位めまい症、脳梗塞などがあります。一方、浮動性めまいは、ふわふわとした浮遊感や不安定感を特徴とします。原因としては、自律神経の乱れや精神的なストレス、脳の異常などが考えられます。代表的な疾患には、自律神経失調症、うつ病、パニック障害などがあります。稀に、脳腫瘍が原因となる場合もあります。
このように、回転性めまいと浮動性めまいは症状や原因が大きく異なります。自分がどちらのめまいに該当するのかを把握し、適切な対処をすることが重要です。自己判断せず、医療機関を受診して専門家の診断を受けることをお勧めします。
2. 浮動性めまいと自律神経の関係
浮動性めまいは、まるで自分がふわふわと浮いているような、あるいは地面が揺れているような感覚に襲われるめまいです。この不快な症状は、実は自律神経の乱れと密接に関係しているケースが多いのです。本項では、そのメカニズムやストレスとの関連性について詳しく解説します。
2.1 自律神経の乱れがめまいに繋がるメカニズム
自律神経は、呼吸や消化、体温調節など、生命維持に不可欠な機能を無意識にコントロールしています。自律神経には、活動時に優位となる交感神経と、休息時に優位となる副交感神経の2種類があり、これらがバランス良く働くことで健康が保たれています。しかし、過度なストレスや不規則な生活習慣などが原因でこのバランスが崩れると、自律神経失調症を引き起こし、様々な身体の不調が現れます。浮動性めまいもその一つです。自律神経の乱れによって内耳の血流が不安定になったり、脳への情報伝達がうまくいかなくなることで、めまいが生じると考えられています。 また、自律神経の乱れは、不安や緊張感を高め、それがめまい症状をさらに悪化させる要因となる場合もあります。
内耳のリンパ液の流れが悪くなる原因として
- 頚椎の歪み・ズレ
- 目の疲れや肝機能の低下
- 扁桃腺の機能低下
- 糖代謝異常
などの隠れた原因もあります。
それぞれの原因については下記のリンクからご覧ください。
2.2 ストレスと浮動性めまいの関係
現代社会において、ストレスは誰もが抱える身近な問題です。仕事や人間関係、将来への不安など、ストレスの原因は様々ですが、慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、浮動性めまいを含む様々な不調を引き起こす大きな要因となります。 ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪くなります。この血流の悪化は、内耳の機能に影響を与え、めまいを引き起こしやすくなります。また、ストレスは脳内の神経伝達物質のバランスにも影響を与え、めまい症状を増悪させる可能性があります。例えば、ストレスによってセロトニンの分泌が減少すると、不安感が増強し、めまいをより強く感じるようになることがあります。
| ストレス要因 | 自律神経への影響 | 浮動性めまいへの影響 |
|---|---|---|
| 仕事上のプレッシャー | 交感神経の過剰な興奮 | 内耳の血流悪化、めまい感の増強 |
| 人間関係のトラブル | 自律神経のバランスの乱れ | 不安感の増大、めまい症状の悪化 |
| 将来への不安 | 副交感神経の機能低下 | リラックス状態が得られにくく、めまいが長引く |
| 環境の変化 | 自律神経の調節機能の低下 | めまいへの耐性が弱まり、症状が出やすくなる |
上記のように、ストレスと浮動性めまいは密接に関連しています。ストレスを適切に管理し、自律神経のバランスを整えることが、浮動性めまいの改善に繋がる重要なポイントと言えるでしょう。具体的な対策については、後の章で詳しく解説します。
3. 浮動性めまいを起こしやすい人の特徴
浮動性めまいは誰にでも起こりうる症状ですが、特に以下のような特徴を持つ人は注意が必要です。これらの特徴に当てはまる方は、日常生活の中でめまい予防を意識することが大切です。
3.1 ストレスを溜め込みやすい人
現代社会においてストレスは避けられないものですが、過剰なストレスは自律神経のバランスを崩し、浮動性めまいを引き起こす原因となります。ストレスを自覚していない場合でも、知らず知らずのうちに身体に負担がかかっている可能性があります。ストレスを溜め込みやすい性格の方は、意識的にストレスを発散する方法を見つけることが重要です。
3.1.1 ストレスを感じやすい状況
- 仕事でのプレッシャー
- 人間関係のトラブル
- 環境の変化
- 将来への不安
3.1.2 ストレスチェック方法
以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう。
| 項目 | はい | いいえ |
|---|---|---|
| イライラしやすくなった | □ | □ |
| 食欲不振または過食気味 | □ | □ |
| 眠りが浅い | □ | □ |
| 集中力が続かない | □ | □ |
| 些細なことで不安になる | □ | □ |
当てはまる項目が多いほど、ストレスが溜まっている可能性が高いです。
3.2 睡眠不足の人
睡眠不足は自律神経の乱れに直結し、めまいだけでなく様々な身体の不調を引き起こします。質の良い睡眠を十分に取ることは、自律神経のバランスを整える上で非常に重要です。睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の質にも気を配りましょう。
3.2.1 睡眠の質を高めるためのポイント
- 寝る前にカフェインを摂らない
- 寝る前にスマートフォンやパソコンを使用しない
- 快適な睡眠環境を整える（温度、湿度、照明など）
- 寝る前にリラックスする時間を作る（読書、入浴など）
3.3 女性ホルモンの変動期
女性は月経周期や更年期など、女性ホルモンのバランスが変動しやすい時期に浮動性めまいを感じやすくなります。これは、女性ホルモンの変動が自律神経に影響を与えるためです。特に更年期は、自律神経失調症の症状が出やすい時期でもあります。エストロゲンの減少が自律神経のバランスを崩し、めまい、のぼせ、ほてり、発汗などの症状が現れやすくなります。
3.3.1 女性ホルモンの変動期
- 月経前症候群（PMS）
- 妊娠期
- 産後
- 更年期
これらの時期は、ホルモンバランスの変動によって自律神経が乱れやすいため、浮動性めまいが生じやすくなります。自分の身体の変化に気を配り、必要に応じて婦人科を受診するなど、適切な対応を心がけましょう。
3.4 その他
上記以外にも、低血圧、貧血、脱水症状なども浮動性めまいを引き起こす要因となります。また、耳の病気や脳の病気が原因でめまいが起こる場合もあります。
また、東洋医学的な身体のタイプとして、消化器を表す「脾（ひ）」の機能低下があると、天候の変化に弱くなったり、フワフワとしためまいや、上半身と下半身が分断されている
ような浮遊感があるなどの症状が出やすくなります。
「脾（ひ）」についての記事は↓からご覧ください。
4. 自律神経が原因の浮動性めまい チェック方法
浮動性めまいが自律神経の乱れからきているのかどうか、ご自身でチェックできる項目をまとめました。めまいに伴う症状や日常生活の状況を振り返り、当てはまる項目が多い場合は、自律神経が原因である可能性が高いと考えられます。
4.1 めまい以外の症状
自律神経の乱れは、めまい以外にも様々な症状を引き起こします。以下の症状に心当たりがあるかチェックしてみましょう。
4.1.1 吐き気や消化不良
自律神経が乱れると、胃腸の働きにも影響が出ます。吐き気や嘔吐、胃もたれ、便秘や下痢などの症状が現れることがあります。めまいと同時にこれらの症状が現れる場合は、自律神経が原因の可能性が高いです。
4.1.2 頭痛や肩こり
自律神経の乱れは、筋肉の緊張を高め、頭痛や肩こりを引き起こすことがあります。緊張型頭痛や、首から肩にかけての慢性的なこり、めまいと一緒にこれらの症状がある場合は注意が必要です。
4.1.3 倦怠感や不安感
自律神経の乱れは、精神的な不調にもつながります。慢性的な疲労感や倦怠感、イライラ、不安感、気分の落ち込みなどを感じやすくなります。これらの症状と共にめまいを感じている場合は、自律神経が原因の可能性を疑いましょう。
4.2 日常生活でのチェックポイント
日常生活の中で、自律神経の乱れにつながる要因がないかチェックしてみましょう。
4.2.1 ストレスレベル
過度なストレスは自律神経のバランスを崩す大きな要因です。仕事や人間関係、家庭環境など、ストレスを感じている原因を特定し、可能な限り軽減することが重要です。ストレスを感じやすい状況に置かれている方は、特に注意が必要です。
4.2.2 睡眠の質
質の良い睡眠は自律神経を整えるために不可欠です。睡眠不足や睡眠の質の低下は、自律神経の乱れに直結します。毎日決まった時間に就寝・起床する、寝る前にカフェインを摂取しない、寝室を暗く静かに保つなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。睡眠時間を記録し、自身の睡眠の質をチェックすることも有効です。
4.2.3 食生活のバランス
バランスの取れた食生活も自律神経を整える上で重要です。インスタント食品や加工食品の摂りすぎ、糖質や脂質の過剰摂取は、自律神経のバランスを崩す可能性があります。野菜、果物、魚、肉など、様々な食材をバランス良く摂取するように心がけましょう。また、朝食を抜かないことも大切です。下記の表を参考に、食生活を見直してみてください。
| 良い食習慣 | 悪い食習慣 |
|---|---|
| 規則的な食事 | 朝食を抜く、食事時間が不規則 |
| 野菜、果物、海藻、きのこ類を積極的に摂取 | インスタント食品、加工食品、ファストフード中心の食生活 |
| バランスの良い食事 | 糖質や脂質の過剰摂取 |
| よく噛んで食べる | 早食い、ながら食い |
これらのチェック項目を通して、ご自身の状態を把握し、自律神経を整えるための適切な対策を行いましょう。ただし、自己判断は危険な場合もあります。気になる症状がある場合は、医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けるようにしてください。
5. 自律神経を整えて浮動性めまいを改善する方法
自律神経の乱れが原因で起こる浮動性めまいは、根本原因である自律神経のバランスを整えることで改善が見込めます。生活習慣の見直し、ストレス軽減、そして必要に応じて医療機関の受診を行うことで、めまいをコントロールし、快適な日常生活を取り戻しましょう。
5.1 生活習慣の改善
自律神経のバランスを整えるためには、規則正しい生活習慣を送ることが重要です。睡眠、食事、運動の3つの柱を意識的に改善することで、自律神経の安定に繋がります。
5.1.1 規則正しい睡眠
睡眠不足は自律神経の乱れの大きな原因となります。毎日同じ時間に寝起きし、7時間程度の質の高い睡眠を確保しましょう。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間見たりすることは避け、リラックスできる環境を作るのがおすすめです。寝室を暗く静かに保ち、アロマを焚いたり、ヒーリングミュージックを聴いたりするのも効果的です。
5.1.2 バランスの良い食事
自律神経の働きを正常に保つためには、栄養バランスの良い食事が不可欠です。ビタミンB群、ビタミンC、マグネシウム、カルシウムなどの栄養素は、自律神経の安定に特に重要です。これらの栄養素を多く含む、野菜、果物、大豆製品、乳製品などを積極的に摂取しましょう。また、暴飲暴食や過度な糖質制限は自律神経のバランスを崩す可能性があるので、避けましょう。３食きちんと食べることも大切です。
5.1.3 適度な運動
適度な運動は、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を無理なく続けましょう。激しい運動は逆にストレスとなる場合があるので、自分の体力に合わせて運動強度を調整することが重要です。週に3回、30分程度の運動を目標にすると良いでしょう。
5.2 ストレス軽減
ストレスは自律神経の乱れの大きな要因です。日常生活でストレスを軽減するための工夫を取り入れましょう。
5.2.1 リラックス方法を見つける（ヨガ、瞑想、アロマなど）
ストレスを軽減するためには、自分に合ったリラックス方法を見つけることが重要です。ヨガや瞑想は、呼吸を整え、心身をリラックスさせる効果があります。アロマテラピーは、香りによってリラックス効果を得ることができます。その他にも、好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、自然の中で過ごしたりするなど、自分に合ったリラックス方法を見つけ、実践してみましょう。
5.2.2 趣味や楽しい活動
趣味や楽しい活動に没頭することで、ストレスを発散することができます。自分が夢中になれることを見つけ、積極的に取り組む時間を作りましょう。旅行、映画鑑賞、スポーツ、音楽、料理など、何でもいいので、自分が楽しめる活動を見つけてください。
5.3 一度当院へご相談ください。
めまいの症状はあるんだけど、どこに相談すればいいのかわからなかった…という来院された方はとても多いです。
「まずは病院行ったほうがいいのかな」
「何科に相談すればいい？？」
「この症状で相談してもいいのかな…」
とお考えの方はまず当院へご相談ください。
脳梗塞や心疾患などの重篤な症状でもめまいは起きますが、そうでない場合は施術をしていけば症状はなくなっていきます。
また、施術の前に問診や検査をして、病院を受診したほうが良い場合は、病院での検査を勧めたり、病院での治療と並行して施術を提案したりすることができます。
また、すでに病院で検査を受けて治療をしているが、あまり状態が良くないという場合でも遠慮なくご相談ください。
6. 薬に頼らない自律神経を整える方法
薬に頼らずに自律神経を整える方法もいくつかあります。日常生活に取り入れやすい方法なので、ぜひ試してみてください。
6.1 呼吸法
深い呼吸をすることで、自律神経のバランスを整えることができます。腹式呼吸を意識し、ゆっくりと深く呼吸を繰り返しましょう。息を吸うときは4秒かけてお腹を膨らませ、息を吐くときは6秒かけてお腹をへこませることを意識すると効果的です。
6.2 自律訓練法
自律訓練法は、自己催眠の一種で、心身をリラックスさせる効果があります。特定の言葉を繰り返しながら、体の各部位を意識的にリラックスさせることで、自律神経のバランスを整えることができます。専門家の指導を受けるか、書籍やアプリなどを活用して練習してみましょう。
7. 薬に頼らない自律神経を整える方法
自律神経の乱れを整える方法は、薬だけに頼るものではありません。日常生活の中で実践できる、穏やかで効果的な方法も数多く存在します。ここでは、薬を使わずに自律神経を整えるための具体的な方法をいくつかご紹介します。
7.1 呼吸法
呼吸は自律神経と密接に関係しています。深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果を高めることができます。色々な呼吸法がありますが、特に効果的な方法を2つご紹介します。
7.1.1 4-7-8呼吸法
4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すという方法です。数回繰り返すことで、心身がリラックス状態へと導かれます。寝る前に実践すると、睡眠の質の向上にも繋がります。
7.1.2 腹式呼吸
お腹を膨らませながら鼻から息を吸い、お腹をへこませながら口から息を吐き出す呼吸法です。ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせます。椅子に座って行うことも、仰向けに寝て行うことも可能です。
7.2 自律訓練法
自律訓練法は、自己催眠の一種で、意識的に身体をリラックスさせることで、自律神経のバランスを整える方法です。段階を踏んで練習することで、心身の緊張を解き放ち、リラックス状態へと導くことができます。書籍やアプリなどを活用し、正しい方法で行うようにしましょう。
これらの方法は、日常生活に取り入れやすく、継続することで効果を実感できるものばかりです。自分に合った方法を見つけて、無理なく続けていくことが大切です。ただし、これらの方法を試しても症状が改善しない場合や、悪化する場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
8. まとめ
この記事では、浮動性めまいと自律神経の関係について解説しました。浮動性めまいは、周囲がフワフワと浮いているような感覚のめまいで、回転性めまいとは異なる特徴があります。その原因の一つとして、自律神経の乱れが挙げられます。ストレスや生活習慣の乱れなどによって自律神経が乱れると、めまいだけでなく、吐き気、頭痛、倦怠感、不安感といった様々な症状が現れることがあります。
浮動性めまいを改善するためには、自律神経を整えることが重要です。規則正しい睡眠、バランスの良い食事、適度な運動といった生活習慣の改善に加え、ヨガや瞑想、アロマセラピーなどでリラックスする時間を作ることも効果的です。また、呼吸法、自律訓練法なども試してみると良いでしょう。改善には個人差がありますが、継続的な取り組みが大切です。
